[...] mi się nic nie chciało. Spróbuję raz jeszcze. Miska z wczoraj na załączonym obrazku. Nie zjadłam kolacji bo... usnęłam, później już nie było sesnu. Skorzystałam z propozycji treningu 'Trening siłowy dla początkującej Lady'. Trening A. Zmieniłam kilka ćwiczeń (zaznaczone na zielono) z powodu braku sprzętu. Pompki klasyczne zamieniłam na damskie, [...]
[...] .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów redukować :) ... obecnie waga 82 kg zmiana treningu .. na RPT ... według lean gain :) I MC RPT Podciąganie z obciążeniem RPT Wiosłowanie pendleya RPT II WL RPT Dips z obciążeniem RPT Triceps 2-3 serie różne [...]
[...] na mojej chudej wtedy klacie,i byłem dumny jak cholera.teraz smaruje gje jak szalony kremami heheheh.. Zdarzały się długie okresy zastoju,na które nie pomagały moje zmiany treningu,diety itp. ale w tej chwili mam już do tego wszystkiego odpowiedni dystans więc sie tym wcale nie przejmuje. Suplementy i odrzywki..zjadłem ich naprawdę [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! [...]
[...] ruch jakbys serwowal (widzialem jak kolega siatkarz robil takie cwiczenie). Maly ciezar to znaczy maly. Sam dobierz taki, by z latwoscia moc robic np 20 powt. Czestotliwosc treningu zalezy od wielkosci trenowanej grupy miesniowej, wszystko znajdziesz w atlasie. W przypadku cwiczenia sily dynamicznej intensywnosc treningu jest mala, badz srednia. [...]
jem 1375kcal B108g(2,2g/kg mc) T49g(1g/kg mc) WW125g(2,55g /kg mc) po kazdym treningu pije mleko chude z 30g miodu... hmmm nie stac mnie za bardzo na jakies suplemety ... ledwo wyskrobalam 70zl na karnet... mam zamiar zainwestowac w jakis spalacz (bezpieczny) pod koniec redukcji gdy tluszczyk wolniej bedzie schodzil...
6pak fajna sprawa sam sie dorobilem takiego ok 2 lata temu eraz troche podlało ale co tam lubie słodkie...ogólnie z tego co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli [...]
[...] z obciążeniem i efekt tylko początkowo był(nie pamiętam już dokładnie), póżniej zastój a po za tym nie mam ciężarków goldeniak tym planem ćwicze od ponad miesiąca i polecił go właśnie YANKESStm, poczytaj wcześniejsze strony obawiam się jednak że problem leży gdzie indziej niż w treningu(skoro setki różnych planów kompletnie nic nie dało...)
[...] trochę mięśnia teraz to jest już nie możliwe np: w ciągu ostatnich 3lat brałem z 10 razy kreatynę każda super działała po cyklu wszystko ze mnie schodziło mimo odżywiania i treningu na 5-tkę,następnie kiedyś zapaliłem marihuanę z kolegami dosyć sporo na drugi dzień 2kg mniej ważę czy troche wieksze ilosc alkoholu to samo od razu spada waga [...]
[...] Dobrze mi sie ćwiczy poza tym na dwóch zestawach, lubie zapisane w nich ćwiczenia, i ciężko mi sobie wyobrazić robienie ich tylko raz na 2 tygodnie. Ale jeśli przy 2 dniach treningowych w tygodniu lepiej sprawdza sie 4 zestawy to wybiore plan który robi Sniv. A co myślisz o tym jednym dniu treningu w domu?? Może taki pozostać??/ Pozdrawiam
[...] dużych ciężarów, więc jeszcze nie załapałeś kontuzji... Ja potrafiłem wycisnąć 145kg, a po załapaniu kontuzji 95kg to był ogromny ból. Nie pomogła 2-miesięczna zmiana treningu z małymi ciężarami, maści, kremy... Z bólu nie mogłem spać po nocach... Poza tym przez 8-9 miesięcy nie poszło mi nawet z 1kg :-( Tak przy okazji, mój brat ćwicząc [...]
przestańcie już walić te wkręty o naćpaniu po mesomorphie. dobra pompa i chęć do treningu - to jedyny efekt stosowania tego środka. to biadolenie o tych zajazdach po tym środku też są z doopy wzięte.
Tak jak tylko zaczolem sie odchudzac to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do [...]
[...] ciala w miare i będe chciał ćwiczyć na mase mieśniową to najlepszy trening bedzie ten co teraz ćwicze tylko że będe musial zmniejszyc ilość powtórzeń i serii tak ? czy w treningu na mase powinno sie wykonywac wiecej serii ? ja stosowałem na duże grupy mięśniowe 4-5 ćwiczeń i po 4-3 serie a na mniejsze grupy mięśniowe 3-2 ćwiczenia i 3 serie.
6 dni w tygodniu robie areoby a w dni wolne od treningu 2 razy dziennie, rano 35 min.wieczorem 30 min.Najwiecej węglowodanów kiedy spozywam to jest godzina 14:00 wtedy jem 100 gr.kaszy gryczanej z filetem z piersi kurczaka lub z mintajem do tego sałatka z pomidorów i ogórków świeżych,tam wyzej sie pomyliłem ze spozywam 2400 kcal.dziennie rozpisze [...]
Przede wszystkim zmień plan treningu np. na taki: PN: Grzbiet, Brzuch WT: Klatka, Triceps CZW: Nogi, Brzuch PT: Naramienne, Biceps Aeroby po trenigu przez około 45min. Rozpisz dokładniej diete ona będzie miała kluczowe znaczenie.
Zamiast pytac sie na forum idz pogadaj z kolega ktory trenuje niech ci powie jak jest na treningach przejdz sie na trening, pocwicz, zobaczysz moze po 1 treningu stwierdzisz ze to nie dla ciebie albo sie jeszcze bardziej zajarasz. Pozniej pogadaj z rodzicami. Powodzenia
[...] mi od zawsze wiele wsparcia i dopingują a nie odciągają. Owszem na początku był strach i pewne obawy, ale moja zadowolona mina, energia i radość, którą odczuwam po każdym treningu uspokoiła ich :) Jeśli rodzice się boją- warto ich zabrać na trening, niech porozmawiają z trenerem itd. Najważniejsze jest, by trenować to w czym się człowiek [...]
a) Masa: 120-150 sek. więc mam czekać 2 minuty po wykonaniu 10 powtórzeń ?) Tak to jest sugerowany najlepszy czas przy danym treningu. Ogólnie do następnej serii startuje jak jestem ready czyli często krótsza przerwa. A to po wykonaniu 10 powtórzeń masz siłę aby od razu robić następna serie?
Masz swoje lata to chyba powinieneś wiedzieć że farmakologia to nie suple i tutaj wchodzimy wtedy kiedy dopadnie nas stagnacja po wykorzystaniu wszystkich naturalnych środków.Ty natomiast nie wykorzystałeś jeszcze swojego własnego potencjału. Nie opanowałeś podstaw zakresu odżywiania i treningu. To jest podstawa bez tego ani rusz
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
